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... 玉林市第一中學對學生宿舍進行消毒。 （本報記者 黃冰 攝） 4月7日，初三、高三年級將率先開學。對家長來說，「神獸歸籠了，終於可以鬆一口氣了！」不過，每次開學初，學生都會經歷一個過渡期，這一次更為特殊。鬆散的居家學習狀態和緊張的校園學習生活進行對接，會讓許多同學難以適應。那麼，如何讓學生儘快調整狀態，順利開始學習生活？大考臨近，同學們的焦慮如何緩解？防疫不鬆勁，在學校如何做好自身防護？記者就此採訪了相關專家。 調整生活節奏，向學校生活靠攏 「孩子天天都是凌晨兩三點睡覺，第二天又踩著點起來上網課，狀態非常不好。」宅家兩個多月，不少學生因缺乏自覺性導致作息紊亂。「開學後，起床時間肯定要比假期提前不少，如果學生仍然延續假期里的作息習慣，上課容易犯困。」玉林市第三人民醫院心理科副主任醫師黃乾表示，趁著開學還有幾天時間，習慣了晚睡、踩著點兒打開電腦上網課的同學們可以提前調整好作息時間，用更好的狀態迎接新學期。黃乾建議，開學前，學生們要根據學校的作息安排表同步調整生物鐘，包括晨起讀書、課程安排、體育鍛鍊、午間小憩、晚上休息等方面，有規律的作息不僅可提升學生自我掌控感，還有利於開學後更好地適應學校生活。家長可做相應的督促，幫助孩子建立規律的作息時間。另外，這個階段，不少學生又開始「突擊」沒完成的作業，黃乾建議大家不要盲目拚命地趕作業，要根據作業量合理地規劃時間，以免勞累過度，開學之後影響正常的學習。 除了作息上的不適應，放鬆兩個多月後，同學們的身體也會不在狀態。「居家防疫期間，同學們生活節奏相對鬆散，且出門機會減少，整體運動量不足，一旦回到學校後會出現體力跟不上的現象。」黃乾表示，假期里，學生的飲食、運動都缺乏合理的安排。缺乏運動的學生，突然面對緊張的學習，可能產生疲倦、周身酸痛等癥狀。他建議，家長要幫助孩子調整飲食，多吃一些蔬菜、水果和雜糧，適當攝取蛋白質類的食物，避免營養不良或營養過剩。其次孩子要適當鍛鍊身體，堅持每天有半小時至一小時的體育運動時間，讓生理、心理儘快回歸到正常的軌道上。 消除焦慮感，切忌「急剎車」 「開學總是喜憂參半的，尤其疫情之後的複課。開心的是終於可以回到學校見到老師和小夥伴，緊張的是擔心線上學習沒跟上或新學期自己表現得不夠好，我們也可以理解為這是一種短期壓力的表現。」黃乾表示，在這些學生中，初三和高三年級的學生可能焦慮感更強一些。面對臨近的大考，一些學生心裡會擔心自己在家學習效率不夠高，還害怕其他同學在家裡比自己更為努力。新學期開學，出現焦慮情緒很正常，這是身體對壓力的應激反應，是一種適應性情緒。對於這些「過載」的情緒，同學們可以嘗試到公園散散心、做做深呼吸、聽聽輕音樂來緩解，也可以和朋友們聊一聊。此外，家長應理智對待，不能盲目給孩子加壓。「疫情對大家的學業影響是同等的，接下來的積極學習備考才是取勝的關鍵。」黃乾說，家長首先要做不焦慮的家長，調整好心態，不要把焦慮情緒傳染給孩子，不要給孩子太強的競爭感。「收心」不能「急剎車」，要循序漸進，在開學前的這段時間，家長可以引導孩子在家做一些讓自己感興趣的事情，或運動，看書，或整理房間、做做家務，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上，健康規律的生活可以強化自己的積極情緒，提高對生活的控制感與意義感。黃乾提醒，如果持續感到情緒不良且無法調節，要勇敢與自己信任的家人、朋友、同學、老師傾訴和溝通，必要時尋求心理幫助。 做好個人防護，健康學習 「遵守學校相關規定，做好個人防護，保持在疫情期間養成的良好衛生習慣。」玉林市第二人民醫院醫務部副主任、門診部主任、主任醫生鍾宏琳說，戴好口罩，不用手直接接觸眼、鼻、口；打噴嚏或咳嗽時用紙巾捂住口鼻，無紙巾時可用手肘衣袖遮擋口鼻；不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，丟入有蓋垃圾箱內；洗手時應當採用洗手液或肥皂，在流動水下按照正確洗手法徹底洗凈雙手，在沒有條件洗手的情況下，也可使用免洗洗手液揉搓雙手；在食堂就餐時做到分餐制，同學之間相互保持距離……此外，家長還可以為孩子準備一些免洗洗手液、酒精棉片、口罩等防護用品，讓孩子在學校能夠健康學習。 原標題：「神獸」要開學啦！這些注意事項先掌握
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/education/9vbvzel.html
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