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作者丨小朋 ... 如何克服失戀後的難過？ 當朋友問我這個問題時，我竟想寫一篇文章來回復她。 實際上，失戀確實是一件會令人感到難過的事情。要想說清這個問題，我還是先試圖和大家來說一說什麼是難過吧。 「難過」是一個動詞，從時間的角度來講，它的意思是時間往前走得緩慢。加上失戀這個情境的話，就是失去戀人的這段時間走得緩慢，你會感覺雙腳就像被什麼拖住了一樣，寸步難行。 從情緒的角度來講，難過並不是一個具體的情緒，它是包裹著諸多情緒的盒子。這個盒子裡盛裝的有愛、恨、遺憾、失落、心痛、內疚、憤怒、恐懼、不舍等等。也正是因為這個盒子裡裝著的情緒太過複雜，人們會用「難過」這個詞來描述混亂不清的內在體驗。 失戀是一個事件，難過是事件所帶來的感受，而感受又會引發行為。 同樣是失戀，不同的人有不一樣的行為反應。 有人會把自己關起來，躲在被窩裡偷偷抹淚； 有人會想不開求死； 有人會跪求對方不要走； 有人會臭罵對方一頓並拉黑對方的聯繫方式； 還有人會迅速將自己帶入下一段感情之中； 以上哪一種方式更好，我們尚且不做論斷。我想來談一談，為什麼失戀會令人如此難過，以及從失戀的痛苦中走出來的關鍵是什麼。 ... 01 失戀，是一種分離 分離，是一個中性詞，人從一出生就開始面對大大小小的分離了。分離是成長所要付出的代價，也是成長的一部分，沒有一個人是不經過分離而長大的。 從溫暖舒適的子宮裡降生至人世，嬰兒和供養他的胎盤剝離是一種分離；再大一點嬰兒離開媽媽的乳房對他來講是一種分離；更大一些他離開心愛的家鄉去外地求學也是一種分離。 曾經子宮、胎盤構成了嬰兒的整個世界，再後來媽媽的乳房是嬰兒的整個世界，更大一些，嬰兒的世界從媽媽的乳房變成媽媽這個人，再變成媽媽所在的家庭，家鄉。 分離之中面臨的是生存情境的改變，或者是關係形態的改變。可是無論是那種，都不是嬰兒自己可以決定的。即便是自己可以決定的分離，從舊到新，也需要適應的過程。 那個曾經嬰兒以為的整個世界，會慢慢從他的世界裡抽離出去，變成他再也回不去的過往。想想這個過程是不是就覺得有些傷感呢。 ... 嬰兒出生後，他看不到媽媽時就會哭，媽媽聽見哭聲就會回到嬰兒的身邊，並去回應他的需要，短暫的分離之後，嬰兒重回母親的懷抱。 可是有一些分離，是只有哭聲，不見回應的。失戀就是這種感覺，正如同小時候，你哭，媽媽還是會斷奶，你哭媽媽還是會出去上班。這其中，有著太多的無奈，對嬰兒和媽媽都是如此。 一位媽媽說，她在異地給5歲的女兒打電話，她問女兒想不想媽媽，女兒回了一句「想有什麼用？」。把這句話放在分離所帶來的痛苦上，就可以說成是「哭有什麼用？」。 人們面對失戀時，會勸自己不要哭，就像那個女孩對媽媽說「想有什麼用」是一樣的。 長大之後，人們學會了壓抑自己的情感，可是無論你怎麼壓抑，也無論你在成長中習慣了多少分離，卻依舊不能阻止內心的痛苦發生。 因為分離就是痛的啊。 哭雖然不會停止媽媽以及戀人離開的背影和腳步，但它卻是你內心情感真實的流淌。 也就是說，想要從失戀的難過中走出來，你就需要面對真實的自己，真實的情感。 要做到面對真實的自己，這並不是一件容易的事，接下來我會多分享幾點希望能對你走出失戀的痛苦有所幫助。 ... 02 失戀了，你是可以哭的 每當有女孩問我： 我失戀了，怎麼才能不難過？ 我失戀了，怎麼才能忘掉對方？ 我失戀了，總是忍不住掉眼淚怎麼辦？ 我的回答都是一個：接納自己真實存在的情感，即會難過、忘不掉、流眼淚。 失戀會難過，這是太正常不過的事，反倒是失戀了不難過，也沒有一滴眼淚才不尋常。失戀的難過，不只是你失去了對方，還是你和過去的自己告別。 眼淚是好的，你哭著哭著就會接受一個事實：你失去了他，失去了一個曾經愛你你也愛他的人。 流出來的是眼淚，也是心靈空間的雜質，當這些雜質排解出來後，你才有新的空間去迎接美好，迎接新的感情到來。 記得有一次，一個女孩說她失戀了感覺很壓抑，說著說著就哭了起來，我知道她很傷心，傷心到說不清話。我沒有打斷她，就只是靜靜的聽她講，聽她哭。幾十分鐘過去了，她哭泣的聲音逐漸穩定，看她擦乾了眼淚，我問她哭完之後感覺如何，她抬起頭環顧四周，說感覺心情開闊了很多，感覺周圍事物都變得明亮了起來。 失戀了你完全是可以難過的，失戀本就是一件令人傷心的事情，如果你可以允許自己難過，眼淚會從眼眶滑落。隨眼淚一起流淌出來的還有難過之中所包裹著的恐懼、受傷、悲傷、失落、遺憾…… 包裹情緒的盒子一旦打開，它就沒那麼可怕了，你反倒會覺得輕鬆。 恰恰是你不允許自己難過反而會更難過，更壓抑，就像你在心理空間裡抱住了對方的腿不讓他走，他走不了，你也走不了。 ... 03 失戀了，並不是你不好 失戀會令人難過，不僅僅是因為你失去了對方，還有一個可能是，你把分手的原因歸結於是自己不好，覺得自己不值得被愛。 帶著這樣的觀念，會產生另一個可怕的想法，那就是：我被拋棄了，不會有人愛我的，我糟糕透了。這種感覺會將你弱小化，你對自己開始失去信任。 被拋棄感的起源是來自於嬰兒和母親的關係，當母親離開自己，嬰兒會感覺到自己被拋棄了，他很無助，甚至他都無法說出被拋棄的感覺。這是一種非常無力的狀態。 在一個人失戀時，心理狀態會退行到嬰兒期的被拋棄的感覺里，那感覺令人絕望。我們都知道，嬰兒離開養育者，簡直就是活不下去。被拋棄的感覺會造成一個心理事實：我快活不下去了。 但現實並不是這樣。 要從被拋棄的心理事實中走出來，就要避免心理過度退行，不要讓自己陷入到「我是不好的」的感受當中。 感受是真實的，但想法有時候卻會騙人，我們經常會把「我是不好的」感受等同於我這個人就是不好的。因為失戀，你給自己判了刑，這是不是對自己不太公平呢？ 失戀，只能說明你們不太合適，不是你不好，也不是他不好，不需要總是否定自己。要讓自己從失戀中解放出來，就要對自己心懷慈悲，而不是把自己一棒子打死。 ... ​04 失戀時，忌自我傷害，宜自我關愛 有些女孩在失戀時會抽打自己，甚至出現自傷、自殺的行為。這種情形就是另一種自我刑罰，是你和自己過不去，就像是你在和愛人賭氣說你不愛我，我也不準備愛自己了。 要知道，失戀時，你本就受了傷，就不要再往傷口上給自己灑鹽了。越是沒人愛的時候，你越要好好愛自己。 前面我們提到，失戀時要避免心理過度退行。那個意思是，不要讓自己徹底淪為嬰兒。成年的你，要學會去照顧你嬰兒般的心理需求。給她好吃的，給她舒服的棉被，給她寵愛。 你若給她安撫，她會漸漸從傷痛中走出來，溫柔且有力量。 失戀並不可怕，它是無數分離之中的一部分，那種離開了你我就活不下去的感覺只是暫時的，會過去的。 要知道，成年之後你若會愛自己，這世上便再也沒有誰可以拋棄你了。 作者：小朋，二級心理諮詢師，用簡單的文字，書寫普通人的心靈世界。願你好好生活，好好愛。

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